Glavni splavTukaj so 4 najlažji načini, kako prenehati biti tako zasvojen z vašim mobilnim telefonom

Tukaj so 4 najlažji načini, kako prenehati biti tako zasvojen z vašim mobilnim telefonom

splav : Tukaj so 4 najlažji načini, kako prenehati biti tako zasvojen z vašim mobilnim telefonom

Če je vaš cilj resnično počitek, začnite razmišljati o tem.

To je prva stvar, ki jo iščete, ko se zbudiš, in zadnjo stvar, ki jo delaš ponoči. Pogovorite se s številnimi nebotičniki in panično, če ste pozabili, tudi v nekaj sekundah. In ne, ne govorimo o vašem fantu ali vašem hišnem ljubljenčku, ampak to že veste. Po mnenju strokovnjakov, ljudje lahko postanejo zasvojeni s skoraj vsem, tudi - ali celo še posebej - telefonom .

Vaš mobilni telefon je v bistvu mini tovarna dopamina, ki distribuira odmerke možganske kemikalije, zaradi česar se počutite dobro kot sistem nagrajevanja vsakič, ko dobite to "kot" ali "retweet". Na žalost, za vaš sistem nikoli ni dovolj dopamina, kar še vedno hrepenijo več, pojasnjujejo psihologi. Zato povprečni Amerikanec po anketi (in če ta številka ne zveni tako glasno, beseda: ista, enaka, in to je strašno), končno gleda vaš telefon osemkrat na dan . Tudi po nedavnem poročilu več kot polovica ljudi, starih od 18 do 24 let, išče olajšave v socialnih omrežjih.

Tako je učenje, da se prekinete od mobilnega telefona, bistvenega pomena. Strokovnjaki v nedavnih raziskavah pravijo, da naša obsedenost z majhnimi zasloni vpliva na nas na ravni možganov. Če ste povezani s telefonom (tudi če ga ne gledate), lahko vpliva na mentalne funkcije, vaš spomin in vašo sposobnost opravljanja nalog. Ampak to ni tako enostavno! Odpornost, ki želijo uporabljati vaš telefon zahteva kognitivne vire, razlaga študijski soavtor Adrian Ward, doktorat, asistent profesor marketinga na šoli za podjetništvo McCombs na Univerzi v Teksasu v Austinu. Tudi namesto da bi se osredotočili na nekaj posebnega, smo nenehno pozorni na to, kaj se dogaja v tem trenutku in vse, kar se lahko dogaja, kajti to je naš telefon.

Na srečo vam ni treba popolnoma opustiti telefona, da bi zmanjšali njegove negativne učinke. Bolj ko se pripravljate, da se ne izgubite v telefonu, ne da bi razmišljali o čem drugem, manj boste občutili impulz ali potrebo po tem. To je naš načrt samoregulacije, ki olajša odklop.

Odstranite svoje najbolj zasvojene aplikacije
Miren in nadzor. Ne pravimo, da izbrišete svoje račune ali da sploh ne morete uporabljati Instagram, Snapchat ali Twitter, le da jih izbrišete iz svojega mobilnega telefona. Torej, vsakič, ko se želite povezati, boste morali to narediti iz računalnika. Iščemo veliko za en sam udarec? Ok: izbriši le eno ali dve. Malo lahko boli, to pa bo pomagalo zmanjšati skušnjavo in se enkrat za vselej končati s kratkim stikom dopamina, pod katerim imate. Ob koncu dneva je cilj, da telefon naredi tako dolgočasen, da raje naredite tisoč drugih stvari, preden ga uporabite.

Pripravite sprožilec, da te spravim iz transa
Če želite prenehati iskati svoj telefon, ko se začnejo začeti oglaševanja ali med pogovorom, na mobilni telefon postavite nekaj, kar vas bo popeljalo z avtopilota. Na primer: gumijasti pas ali elastični trak okrog, samo na zaslonu, je morda dovolj, da pretresete možgane in vas sprašujejo, ali morate v tem trenutku preveriti telefon . Odgovor je zagotovo "ne", zato vrnite mobilni telefon v žep ali še bolje, v drugo sobo.

Di stanovanje
Če si poskušal prenehati s kajenjem, bi si vzel cigarete s seboj ves dan? Logično je, da ne. Zaradi tega in čeprav se ne pretvarjamo, da ga prenehate uporabljati v celoti, poskusite nekaj razdalje med prsti in telefonom. Odpravite skušnjavo! Pustite ga v svoji denarnici, ko delate, v predalu, če želite imeti pravi pogovor ali ga postaviti v "letalski način", če ne želite dohodnih klicev in sporočil, da vam uničijo trenutek zen . Če vas skrbi, da manjka nekaj pomembnega, lahko načrtujete prilagojene samodejne odzive ali nastavite telefon, da omogočite klice samo iz vaših najljubših stikov. Ni izgovorov!

Prenesi detoksikacijo
Kot neproduktivno, kot se sliši, je res, da obstajajo aplikacije, ki lahko resnično pomagajo ustaviti neskončni diapozitiv. To so nekateri izmed njih.

Space - Break telefon odvisnosti
Test najprej diagnosticira uporabo, ki ste jo dali svojemu telefonu (tako kot vsako, koliko in za kaj). Nato vam omogoča, da nastavite prilagojene cilje, ki jim sledite, da izmerite, koliko jih srečate. (Brezplačno na iOS in Android)

Moment - časovni nadzornik zaslona
Ko nalagate , morate vnesti čas, ki ga želite porabiti v telefonu vsak dan, in trenutek vas bo obvestil, ko boste dosegli svojo omejitev, razčlenjeno po aplikacijah, da boste lažje ugotovili, s katerim porabite največ časa. (Brezplačno na iOS)

Mirno
Izbrana kot uporaba leta 2017, je idealna, da si prisilite, da nekaj sekund porabite za dihanje, meditacijo ali koncentriranje. Z vajami, glasbo in navodili strokovnjakov je to vsekakor način, da se zavedate.

Skupna objava Calm (@calm) 2. avgusta 2018 ob 4:05 PDT

Kategorija:
Laura Londoño: v zlatem trenutku
To je prva zveza spolnih delavcev v Kolumbiji