Glavni splavMeni za vsako starost: kaj jesti pri 20, 30, 40 in 50?

Meni za vsako starost: kaj jesti pri 20, 30, 40 in 50?

splav : Meni za vsako starost: kaj jesti pri 20, 30, 40 in 50?

Če spremenite svoje telo v preteklih letih, pa tudi vaše okuse in prednostne naloge, je le logično (in zdravo), da spremenite tudi način, kako jedo. Vodnik za različne življenjske stopnje.

Pogosto je rečeno, da "je bil pretekel čas boljši" in ko gre za prehrano, je možno, da se ta ideja ponovno potrdi: "Otroci imajo razkošje pri jedenju piškotov, čokolade ... telo lahko oprosti, kaj bi bilo v drugi starosti presežek, "je pojasnila FUCSIA Marlyn Diaz, klinični in holistični nutricionist, ustvarjalec programa The Ageless Beauty Nutrition Academy, ki se osredotoča na dobro počutje žensk, ko zorijo. Za profesorja Keitha Ayooba, strokovnjaka za pediatrično prehrano v Montefiore Medical Centru, čeprav je že od začetka ključnega pomena za pridobivanje zdravih navad, se potrebe organizma razlikujejo: "Osnove ne preskakujejo zajtrka, kosila, večerje, poleg enega ali dve prigrizki, toda tam se končajo podobnosti. Čeprav je res, da je treba ohraniti sadje in zelenjavo, stročnice in dobre vire beljakovin, obstajajo časi, ko je treba več pozornosti posvetiti nekaterim skupinam živil . "

Glej tudi: Bodite previdni! To so 5 živil, ki proizvajajo celulit.

Premakne tiste 20

Čeprav je dobro živeti v sedanjosti, Diaz opozarja, da "ne smemo verjeti, da bo metabolizem vedno tako hiter", zato se je treba pripraviti na prihodnost. Študija, ki jo je izvedla Nacionalna raziskava o prehrani in prehrani, je pokazala, da visok odstotek žensk v tej starosti ne ustreza dnevnim zahtevam živil, ki zagotavljajo nujna hranila, kot so kalcij, folna kislina in železo.

Omega 3: Poročilo, ki ga je predstavilo The Depression Alliance, je ugotovilo, da tretjina ljudi tega obdobja doživlja depresivne države, ki se jih lahko bori z maščobami, ki so prisotne v oreščkih, semenih lanenih semen in čija, in ribah, kot so lososa, sardin in sleda.

Fiber: Študije kažejo, da le 4% žensk, starih od 19 do 24 let, sledi priporočilu, da v svojo prehrano vključijo pet obrokov na dan sadja in zelenjave. Telo potrebujejo tako topne vire vlaken (na primer zelena in čičerika) in netopno vlakno (v kruh, riž in testenine v polnih različicah).

Kalij: Da bi povečali energijo in dosegli svoj umirilni učinek, morate staviti na banane, kokosovo vodo, kivi, špinačo in losos.

Kalcij: Gostota kosti se še naprej razvija, zahvaljujoč temu mineralu. Mleko je njen najbolj znan vir, vendar ga pridobivamo tudi iz uživanja zelenih listnatih zelenjave, česna in sojinih izdelkov. Tisti, ki nimajo navade vadbe, morajo povečati porabo te vrste hrane.

Beljakovine Eden je treba izbrati za vsak obrok, bodisi piščanec, puran, tofu, fižol ali jajce, med drugimi možnostmi.

Poglejte tudi: to so ogljikovi hidrati, za katere bi morali reči "da".

Zaseden 30

"Sliši se kot poškodovan zapis, vendar mnogi ljudje v tej starosti ne jedo toliko zelenjave, kot bi jih morali, še posebej delavke , ki za svoje številne poklice pozabijo na uravnoteženo prehrano ", opozarja Ayoob.

Vitamini: C in E podpirajo imunski sistem. Za prvo je priporočljivo, da se sadje in zelenjava vključi petkrat dnevno: melone, guava, borovnice, pomaranče, paprike, brokoli in zelje so dobre možnosti. In za drugo stavite na slanino, avokado, bučke, tofu in kozice.

Folna kislina: znana kot vitamin B9, je bistvenega pomena pred in po zaćetku, da bi se izognili napakam pri otroku. Stročnice, zelena listnata zelenjava, ojačana žita, oreščki in sončnična semena, med drugim zagotavljajo to hranilo. Upoštevajte tudi, da vitamini skupine B, prisotni v mesu in jajcih, pomagajo povečati energijo.

Fitonutrienti: bistveni so za njihove antioksidativne lastnosti. Likopen, ki ga najdemo v paradižnikih, špargljih, korenčkih in lubenicah, ščiti moške pred rakom prostate.

Selen: povezan s plodnostjo in zmanjša tveganje za splav. Staviti morate na brazilske orehe, portobello gobe, rjavi riž, oves, pa tudi tuna, jastoga in pusto svinjino.

Vest 40

Hitrost, s katero telo opeče kalorije, se zmanjša, pa tudi stopnje estrogena, ki daje prednost nalivom maščobe v maternici, situacijo, ki je povezana s tveganjem za bolezni srca in diabetesom. Vendar pa bi peščica mandljev pomagala obrniti ta učinek. "Če ne vadiš, je to še vedno pravi čas za začetek. Dovolj je, da vsak dan gremo na hojo. Fizična dejavnost tudi hrani, " dodaja Ayoob.

Antioksidanti: So povezani s preprečevanjem težav s srcem, Alzheimerjevo boleznijo in rakom. Díaz pojasnjuje, da je za vzdrževanje vitalnosti "vizualni vodnik" pripraviti jedi z "barvami mavrice, ki zagotavljajo različne hranilne snovi". Zahvaljujoč flavononomam citrusi so bili povezani z zmanjšanjem tveganja za demenco.

Železo: Zaradi hormonskih sprememb ženskam svetujemo, da vključijo zmerne dele pustega rdečega mesa (dvakrat na teden) in ne pozabljajo na piščanca, ribe, školjke in jajca. Tisti, ki ne želijo te možnosti, bi morali poskrbeti za zeleno listnato zelenjavo in stročnice, kot je leča, čeprav jih pravilno absorbira iz teh virov, morate paziti na porabo vitamina C.

Glej tudi: 12 načinov za odstranjevanje toksinov iz telesa.

Magnezij: Poleg podpore imunskemu sistemu pomaga pri preprečevanju nespečnosti in nekaterih bolečin. Zato je priporočljivo jesti fižol, avokado in za sladico malo temne čokolade.

Kalcij: Ker se estrogen, ki sodeluje pri zaščiti kosti, zmanjša, je potrebno poiskati okrepitve, kot so zelje in soje, in služiti na mizi, katere ribe so tudi jedli (kot so sardele).

Vitamin D: prispeva k absorpciji kalcija in ga telo proizvaja ob sprejemu sončnih kopel. Delajo tudi mastne ribe, portobello gobe in jajca.

Polnost 50

Padec libida, nagnjenost k osteoporozi in koronarnimi težavami so povezani s prihodom menopavze. Bistveno je, da ženske jedo vsaj tri tablete kalcija bogate hrane vsak dan, kar je tudi bolje, če se spremlja vnos kofeina. Hkrati je treba paziti na porabo maščobe in izbrati tistega, ki prihaja iz oreškov in semen, ker so energetske zahteve nižje. "Pred razmišljanjem o dodatkih moramo upoštevati, da je pravilno zdravilo prvo zdravilo, " zaključuje Díaz. V tej fazi je metabolizem počasnejši, tako da ne potrebujete toliko hrane, ampak skrivnost je, da jo počasi žvečite, da jo uživate. Predlagam svojim pacientom, da ostanejo dejavni in si vzamejo čas, da naredijo nekaj, za kar so strastno. "

Fitoestrogeni: veljajo za naravni način za soočanje s simptomi menopavze, čeprav ni nič večje, ker raziskave kažejo na škodljive učinke na hormonalni sistem. Strokovnjaki priporočajo jesti 25 gramov sojinih beljakovin na dan, da se zmanjša raven holesterola. Lahko se odločite za svoje derivate, kot so tofu, mleko in jogurt. Drugi viri teh spojin so leča, arašidi in laneno seme.

Poglejte tudi: mitove in resnice o domnevnih zdrave prehrane.

Dober holesterol: Sredozemska prehrana je približek, kaj naj bi bil glavni meni te starosti, bogat s svežim sadjem in zelenjavo različnih barv.

Vitamin B12: Ker organizem izgubi zmožnost absorpcije, je pomembno, da se seznani s seznamom, ki ga sestavljajo školjke, rakovice, tuna, piščančja jetra, soja, obogatena žita in jajce.

Omega 3: formula za izboljšanje kognitivne funkcije je jesti mastne ribe. Če ta jed ni del menija vsaj enkrat na teden, razmislite o dodatku.

Kategorija:
Nasveti znanih nosečnic
3 Make-up izgleda za 3 ključne priložnosti