Glavni izgubi težoTeža in hrana v preteklih letih, ključi, da se ne mučijo

Teža in hrana v preteklih letih, ključi, da se ne mučijo

izgubi težo : Teža in hrana v preteklih letih, ključi, da se ne mučijo

Res je, da vsaka sveča, ki jo damo torti, pridobiva nekaj gramov. Kako plezati na lestvici ne kot mrtva?

"Skozi leta bodo moški in ženske dobili težo, " pravi Iván Darío Escobar, endokrinolog. Toda ko dosežejo 40, postane bolj opazna zaradi hormonskih sprememb, ki jih povzroča vhod v perimenopavzo. "Potem, med 45 in 55 let, z menopavzo in z zmanjšano koncentracijo estrogena, dobimo nekaj kilogramov in se spoprijemo s tistim, kar je znano kot abdominalna debelost ali vrsta androida, postane očitnejši problem, " pojasnjuje.

Odstopanje za našo usodo ni način. "Nujno je, da se v načrtu za prehrano prilagajajo, saj se poleg tega poraba energije v telesu znatno zmanjša, tako da ne morete jesti enako".

Prepovedana hrana? Nikoli!

"Napačna je demonizacija katerega koli hranila, vsi so potrebni, če jih uživamo zmerno, " pojasnjuje Ximena Rodríguez, strokovnjakinja za prehrano na Nacionalni univerzi, vodja Oddelka za prehrano in dietetiko na Ženski kliniki. Beljakovine, moka, masti in, seveda, voda, zelenjava in sadje morajo biti del ženske prehrane pri 40. "V popolni, uravnoteženi in zadostni prehrani je ključnega pomena za preprečevanje težav s težo". Da bi dosegli to ravnotežje, upoštevajte:

Več ni boljše.

Ženske po pomoti verjamejo, da več beljakovin, ki jih porabijo, manj teže bodo imeli. "Omejitev obrokov na eno hrano sploh ne pomaga, povzroča samo neravnovesje v telesu in lahko povzroči povratni učinek."

Živimo brez sladkorja, ne pa tudi brez ogljikovih hidratov. Sladkor, med, panela in na splošno sladkarije so preprosti ogljikovi hidrati in ženska po 40 jih lahko opusti ali omeji na minimum. Toda testenine, gomolje (kasava ali krompir), banane, riž, žita in moka, ki so zapleteni ogljikovi hidrati, je treba vključiti v prehrano, pomembna je njihova poraba v njihovem ustreznem merilu.

Morda vas bo zanimalo: 5 nasvetov, da se poslovite od trebušne maščobe po Sasha Fitness

Vse kuhano ni nujno zdravo .

Maščoba ima odločilno vlogo regulatorja hormonske funkcije in proizvodnje ter vzdrževanja celičnih membran. Poleg tega dodaja okus hrani in povečuje občutek polnosti, zato ga ne smemo izključiti. "Pomembno je izbrati vrsto. Bolje je, da se prepreči tako imenovano maščobo in se namesto tega odločite za tiste, ki so znane kot zdrave maščobe, od oreškov, semen ali oljčnega olja. "

Barva šteje.

Sadje in zelenjava sta nepogrešljiva in porabite vsaj pet obrokov na dan, tri plodove in dve zelenjavi. Slogan je: bolj naraven je bolje. Dva dodatna nasveta: povečanje porabe rib in piščancev in raje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščobe, "ker imajo manj maščob in več kalcija".

Pijte veliko vode, toda ...

Nikoli ne naredite glavnega obroka. "Čeprav je res, da voda daje občutek sitosti, je to trenutno. Navedena stvar je, da jo vzamete eno uro pred ali eno za, ali z obroki. "

Sam integral je boljši .

Ni mala: celotno zrnje omogoča več vitaminov, bogato je tudi z vlakninami, kar pomaga pravilno delovanje prebavnega sistema.

Kdo ve, ve .

Samo nutricionist vam lahko pove, če imate težo in priporočate prehrano. "Glede na okus, dejavnost, ki jo opravljate, če kosilo pripeljete v pisarno ali morate jesti v restavraciji, vas specialist izuči, da izberete najbolj zdrave možnosti, ali je hrana za nakup v supermarketu ali med možnostmi meni Ne gre za to, da postane mučenje, ampak da se ženka zaveda, da ima nekaj možnosti in jih lahko obravnava glede na njene preference. "

Preberite tudi:

  • Kako vedeti, ali imate pravo težo?
  • 10 neizogibnih zakonov, da izgubijo težo brez trpljenja
Kategorija:
Kondomi, ki odkrijejo spolno prenosljive bolezni, se pojavijo
Nasveti strokovnjaka, da bi dobili čim manj maščobe za božič